*فرا رسیدن ماه رمضان و همچنین بازگشایی مدارس را به همه تبریک میگم,التماس دعا از همگی وانشاالله که سال تحصیلی خوبی در پیش داشته باشیم*
يک سمبوسه بهت ميدم دو تا حرف اولش براي دشمنت و بقيش براي خودت!
----
یه جمله از آلبر کامو:انسان تنها مخلوقي است كه نمي خواهد هماني باشد كه هست!
----
خيلي بيکاري... ببينم مگه تو درس نداري... مگه کار و زندگي نداري... که 24 ساعت تو قلب مني!!
----
-جناب اينجا ماهيگيري ممنوعه!! -ولي تابلو كه نزدين -نزديم كه نزديم,زودباش ازبالاي اكواريوم بياپايين
----
دعاي دختر دم بخت: ربنا اتنا في دنيا زوجن جميلا قدا طويلا ثروتا کثيرا ماشينن پرشيا مبايلن نوکيا والدينن موتا
----
خود را به فرد بهتري تبديل كن و مطمئن باش كه خود را مي شناسي قبل از آن كه شخص ديگري را بشناسي و انتظار داشته باشي او تو را بشناسد!(گابریل مارکز)
----
روزه داري و سلامت منبع (jamejamonline.ir)
با نزديک شدن به ماه رمضان آگاهي از اصول تغذيه صحيح به منظور حفظ سلامت در اين ماه ضروري است.
طي روزه داري برنامه غذايي به دو وعده محدود مي شود علاوه بر اينکه در ساعات مشخصي بين اين دوعده بدن هيچ ماده غذايي ديگري را دريافت نمي کند بنابراين روزه داران بايد از تغذيه سالمي برخوردار باشند و بدن خود را با شرايط جديد تطبيق دهند به گونه اي که لطمه اي به سلامتشان وارد نشود.
بطور کلي غذاهاي مورد مصرف در ماه رمضان بايد انرژي مورد نياز بدن را تامين کنند و اين ويژگي عمدتا در مورد سحري قابل توجه است.
بطور کلي در مورد برنامه غذايي اين ماه بهتر است به توصيه هاي تغذيه اي و پزشکي توجه شود.
سحري :
- از آنجا که پس از اين وعده ساعات روزه داري آغاز مي شود و بدن انرژي ديگري دريافت نمي کند بهتراست از غذاهاي دير هضم استفاده شود که هضم آنها طي 8 ساعت انجام مي گيرد.
بهترين مواد غذايي براي سحري مواد حاوي قند هاي مرکب بويژه ميوه ، غذاهاي فيبر دار شامل ميوه و سبزيجات ، غلات و حبوبات هستند.
- موادي مثل خرما که منبع غني از قند ، فيبر ، کربوهيدرات ، پتاسيم و منيزيم است و بادام که سرشار از پروتئين و فيبر و در عين حال کم چرب است بسيار مفيدند.
- از غذاهاي سرخ کرده ، پرچرب و شيرين بپرهيزيد.
- پيش از سحري و مابين آن زياد آب ننوشيد.
- ادويه جات و غذاهايي مانند سيرابي ، کله پاچه نيز توصيه نمي شود.
- گرچه با خوردن سحري خود براي چند ساعت گرسنگي آماده مي شويد اما از پرخوري پرهيز کنيد.
- زياد چاي ننوشيد. چاي با افزايش ادرار نمک هاي معدني مفيدي را که طي روز بدن به آنها نياز دارد ، اين مواد را از بدن دفع مي کند.
افطار :
- افطار را با خرما ، کمي شير يا آب تقريبا گرم شروع کنيد.
- از نوشيدني هاي سرد اجتناب کنيد.
- سوپ گرم و سبک انتخاب مناسبي براي افطار است.
- مواد غذايي پرچرب يا خيلي شيرين نيز بهتر است کمتر مصرف شوند.
- در فاصله بين افطار و سحر آب ميوه بنوشيد تا به اين ترتيب سطوح مايعات بدنتان تنظيم شود.
يکي از نکات مهم در مورد برنامه غذايي ماه رمضان بهداشت مواد غذايي مصرفي است. گاهي اوقات افراد هنگام افطار در منزل نيستند و لذا غذا را خود تهيه نکرده از چگونگي وضعيت بهداشت آن اطلاع کافي ندارند.
براي مثال برخي در محل کار افطار مي کنند ، بعضي ها به رستوران يا سالن هاي پذيرايي دعوت مي شوند و به هرحال از نحوه آماده کردن آن اطلاعي ندارند.
کساني که مسئوليت تهيه افطار را برعهده دارند موظفند از مواد غذايي تازه ، سالم و مفيد استفاده کنند و در ضمن بهداشت ظروف و مواد را کاملا رعايت نمايند.
يکي از اين مواد سبزيجات و سالاد سرو شده براي افطار يا شام هستند که بايد کاملا شسته شده و ضد عفوني شوند.
احتمال اينکه در مکان هاي ذکر شده شستشوي سبزي و ميوه به خوبي صورت نپذيرد زياد است بنابراين روزه داران عزيز دقت کنند حتي الامکان از مصرف اين مواد در خارج از منزل بپرهيزند.
در مورد تهيه سحري و افطار در منزل نيز اين نکات بايد به قت رعايت شود.
نکته ديگر بهداشت فردي است که همه موظفند به منظور حفظ سلامت بدن از اصول آن پيروي کنند.
توصيه مي شود افراد روزه دار بعد ازسحري و قبل از افطار دهان خود را بشويند.
با رعايت بهداشت فردي و اجتماعي وعمل به توصيه هاي تغذيه اي به استقبال اين ماه گرانقدر برويد و علاوه بر پاکسازي روحي و اخلاقي ، جسم خود را نيز در وضعيت متعادل تر و سالم تري قرار دهيد.
